program treningowy

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

pomozcie co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa?? co kupic?? jakie suplementy?? odzywki?? jaki sprzet?? nie mam o tym zielonego pojecia... a chce jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]

Mam prosbe do was a raczej chcialbym sie poradzic bo teraz znowu kupuje sobie miesieczny karnet na silownie i w zwiazku z tym chcialem sie zapytac ile robic dni przerwy np. po robieniu cwiczen na klatke typu wyciskanie itp.a ile dni na inne i czy wogole zrobic sobie np. jeden dzien wolny od silowni aby dac miesniom czas na regeneracje i jakie(moze [...]

Witam. Prosiłbym o program treningowy dla początkującego (bardzo). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabrać mase i potem rzeźba Staż treningowy na słowni: całkowity nowicjusz ;P Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławeczka [...]

Witam, mam problem-nie znam się na treningu pod fitness a tym bardziej dla dziewczyn: 15 i 16 lat... Tak więc proszę o jakieś rady, przykładowy plan... Cel to poprawienie sylwetki w kierunku fitness-owym. Wiadomo dieta jako taka co najmniej musi być. Aha i sprzęt jest ograniczony, tzn. wolne ciężary, żadnych maszyn, wyciągów ani drążka nie mam... [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i chodzę na siłownie zaledwie 4 miesiące. Chciałbym by ktoś ułożył mi rozkład ćwiczeń(na profesjonalny sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też [...]

Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach [...]

[...] kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa dlatego dodaje swój temacik na tą stronę. Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki [...]

witajcie. jestem tutaj nowy. mam 20 lat i chcę troche nabrać siły bo wagę już mam (nadwaga tłuszczyku). zorganizowałem sobie pomieszczonko no i ławeczke. mam do tego sztangę i hantelkę. pomóżcie mi swoimi poradami. co mam robić żeby zgubić zbędne kilogramy. prosze o konkretne porady, ćwiczenia i opis ich wykonywania. zapewne powinienem przejść na [...]

Siemka mam pytanie. Szukam takie programu gdzie zapisuje się swoje wyniki siłowe i coty dzień się dopisuje, ktoś miał taki program tylko niewiem jak on sie nazywa. Ma ktoś może taki by był bardzo wdzięczny oczywiśćie poczęstuje Sogiem . Dokładnie chodzi mi o coś takiego jak program do układania diety ,,Mój Komputerowy Dietetyk" naprawde świetny [...]

Witam! A więc tak. Czy jesteście w stanie ułożyć mi taki plan treningowy żeby przez zimę wzmocnić nieco nogi, kondycję i ręce(przedramiona, ścisk) Od tego roku trenuję zjazd rowerem(downhill) i jak obeznanym wiadomo to w sporcie tym para w nogach i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z [...]

Witam!! Mam 14 lat i nie mam zamiaru chodzić na siłownie, bo brat mi powiedział że jestem jeszcze za młody. Bardzo mi zależy na poprawieniu wyskoku. Mógł by mi ktoś doradzić jakie powinienem wykonywać ćwiczenia lub ułożyć jakiś mały programik. Bardzo bym prosił o pomoc!! Pozdrawiam i zgóry dziękuje Oktawianus!!

witam! :) Jestem początkujacy no i mam zamiar poprawić swoją sylwetkę. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie a w domu mam do dyspozycji tylko hantle :( Mógłbym prosić o jakiś tygodniowy plan treningowyn który poprawi moja sylwetke. Podkreślam, nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu prócz hantli :( Jeśli chodzi o trening to chciałbym aby [...]

Witam, za miesiac chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, do tego czasu jednak planuje wykonywac cwiczenia w domu. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu domowego i pozniejszego na silowni? dodam ze, choc mam 21 lat, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, [...]

Kolega polecił mi taki program treningowy : PON 1. Wyciskanie sztangielek 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Martwy ciąg ŚRODA 4. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 5. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. [...]

[...] podstawowe ręczne nożne oraz w różnych kombinacjach i na zakończenie siłówka. pompki brzuszki przysiady itp . W 2 dzień to samo, troszke bardziej intensywnie. Wszystkie kombinacje. Kata kumite itp W 3 Badziej kondycyjnie i siłowo. Basen w 4 odpoczynek , Taki program jest ok ? sam sobie go ułożyłem. czy np zrezygnować z siłówki w 1 dzień

Witam. Mam 20 lat, ważę 79 kg, mam 182 wzrostu. Chce się pozbyć jeszcze z 4kg, a przy tym wyrobić sobie jakieś mięśnie. Szukam jakiegoś dobrego programu treningowego, który mógłbym wykonywać regularnie (załóżmy, że 3x w tygodniu). Posługiwać się chce metodami małych kroczków, czyli zacząć od niezbyt duzych obciążeń. Znacie jakieś dobre programy [...]

Witam wszystkich od dziś zaczyna walkę z tłuszczykiem na moim ciele mam 19lat 196cm i 97kg chciał bym zjechać na wadzę do 88kg ułożyłem plan treningowy na miesiąc chwiałbym abyście go sprawdzili i skorygowali bądź dali mi jakieś rady.. Plan zamieszczam poniżej: http://imageshack.us/photo/my-images/220/planczerwiec.jpg/ PS. Stosuje Thermo speed [...]

Mam 19 lat, ważę 64kg, 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem bo znalazłem ławeczkę i sztangę w piwnicy ale ćwiczyłem rok i przestałem. Teraz chciałbym poćwiczyć na masę ale nie mogę znaleźć żadnego treningu który uwzględnia jedynie moje wyposażenie. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę, hantelki i drążek. Jeśli ktoś ma trening na masę lub jest w stanie [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu potrzebuje jakiś dobrry program aby poracować nad klatką bicepsem i mięśniami grzbietu